En este artículo, veremos cómo la práctica de la atención plena, mientras vuelas, conocida como mindfulness, puede convertirse en una herramienta valiosa para mejorar la experiencia de vuelo y reducir el malestar de las personas que tienen ansiedad a la hora de viajar en avión.
Pero, ¿qué es realmente el Mindfulness?
Mindfulness es una práctica que implica prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar. Al centrarse en la respiración, las sensaciones corporales y el entorno actual, las personas pueden desarrollar una mayor conciencia y conexión con su experiencia inmediata. Esta atención plena puede ser particularmente beneficiosa en situaciones que nos resultan estresantes, como puede ser el viajar en avión.
Las personas que tienen miedo a volar suelen experimentar preocupación por el futuro en relación al vuelo, como las condiciones meteorológicas, el horario de vuelo o posibles retrasos. La atención plena puede ser una herramienta eficaz para abordar estos desafíos.
Cómo Practicar Mindfulness en el Vuelo:
- Respiración consciente:
- Tómate un momento para cerrar los ojos y enfocarte en tu respiración.
- Observa cómo el aire entra y sale de tus pulmones.
- Al centrarte en la respiración, puedes calmar la mente y reducir la ansiedad.
- Observación de sensaciones:
- Presta atención a las sensaciones en tu cuerpo, desde la presión del asiento hasta las sensaciones táctiles.
- Al reconocer estas sensaciones sin juzgarlas, puedes aumentar tu conciencia y estar más presente en el momento.
- Apreciación del entorno:
- Observa los detalles del entorno, como las nubes, el cielo o las luces de la cabina.
- Al apreciar el entorno, puedes desconectar de la ansiedad y conectarte con la belleza del vuelo.
- Manejo de pensamientos:
- Conscientemente, deja pasar pensamientos ansiosos sin apegarte a ellos.
- Reconoce que los pensamientos son temporales y que puedes elegir enfocarte en el presente en lugar de preocuparte por el futuro. Como si tu fueses el cielo y los pensamientos fueran las nubes que vienen y van.
Practicando Mindfulness en el vuelo conseguirás estos tres beneficios:
- Reducción del estrés:
- La atención plena ayuda a reducir el estrés al cambiar el enfoque de la preocupación futura a la experiencia presente.
- Mejora del bienestar emocional:
- Al estar presentes y aceptar las emociones sin juzgarlas, podemos experimentar un mayor bienestar emocional durante el vuelo.
- Aumento de la tolerancia a la incertidumbre:
- La atención plena fortalece la capacidad de aceptar la incertidumbre y la falta de control, elementos comunes en los viajes aéreos.
La práctica de la atención plena puede transformar la experiencia de vuelo, convirtiéndola en una oportunidad para la relajación y la conexión con el momento presente. Al incorporar esta sencilla técnica, podrás descubrir una mayor calma y satisfacción en tus viajes, reduciendo la ansiedad y aprovechando al máximo cada momento en las alturas.
¡Feliz vuelo!
David Lanzas
Psicólogo sanitario especializado en ansiedad y trauma
Fundador de Instituto Lanzas | @Psicolanzas
Imagen: Santiaga