Afrontamiento del estrés I

03/07/2019

El estrés es un hecho normal en la vida diaria actual, pero existen algunas estrategias que reducen sus efectos negativos y éstos reciben el nombre de afrontamiento. Afrontamiento, “son los esfuerzos que se hacen para controlar, reducir o aprender a tolerar las amenazas que conducen al estrés”. En nuestras palabras significa enfrentar al estrés y creemos que es importante a la hora de enfrentarnos a la aerofobia.

Muchas personas utilizan técnicas inconscientes para enfrentarse al estrés, conocidos como mecanismos de defensa, entre ellos la negación y el aislamiento emocional, pero estos mecanismos inconscientes no enfrentan al sujeto a su realidad, solamente ocultan el problema, y en cualquier momento el aparece.

Las estrategias de afrontamiento también tienen vías positivas y podemos incluirlas en dos categorías: una que se centra en el problema y la otra centrada en las emociones.

  • El afrontamiento centrado en las emociones tiene como característica regular conscientemente las emociones. Ejemplo buscar el lado positivo de una situación.
  • El afrontamiento centrado en el problema persigue un fin: que la persona que tiene estrés desarrolla un plan de acción para solucionarlo.

La mayoría de nosotros empleamos las dos estrategias: centrada en las emociones y centrada en el problema. Cuando creemos que las circunstancias no se pueden modificar empleamos la centrada en las emociones y cuando sentimos que lo podemos modificar utilizamos las centradas en el problema.

Consejos para manejar el estrés:

  • No preocuparse por las cosas que no podemos controlar; por ejemplo por el clima.
  • Hacer algo al respecto de las cosas que sí podemos controlar.
  • Prepararse lo mejor que se pueda para sucesos que se sabe que pueden ocasionarnos estrés; como exámenes.
  • Tratar de resolver los conflictos con las demás personas.
  • Pedir ayuda a amigos, familiares o a profesionales.
  • Fijarse metas realistas tanto en la casa como en el trabajo.
  • Hacer ejercicio.
  • Meditar (probando técnicas de relajación, relajando la respiración; bajo la supervisión de un especialista).
  • Alejarse de lo que le produce estrés cotidiano haciendo deportes en grupo, teniendo actividades sociales y por medio de pasatiempos.
  • Tratar de ver los cambios como un reto positivo y no como una amenaza.
  • Organizar el tiempo. Priorizar y estructurar actividades y expectativas.
  • Mantener una dieta saludable. Evitar la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
  • El ejercicio es una buena forma de manejar el estrés pues es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimida. Además ayuda a ponerse en mejor condición física lo cual lo hace sentirse mejor en general.

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