Cuando el miedo a volar se apodera de nosotros, es crucial no subestimar el poder de la preparación. La forma en que planificamos nuestro vuelo a nivel mental puede marcar la diferencia entre una experiencia de vuelo llena de ansiedad y estrés, y un viaje más tranquilo y controlado. En este artículo te hablaré de la importancia de la preparación desde una perspectiva menos convencional. Mi objetivo es darte consejos prácticos y estrategias que puedan ayudarte a regular el miedo a volar.
Pero no olvides que más allá de manejar los síntomas, para tratar la fobia a volar es necesario ir a terapia. No hay atajos cuando se trata de nuestra salud mental.
Estos cuatro puntos te ayudarán a prepararte de manera efectiva cuando tengas que volar y te sientas inquieto.
- Mentalización positiva: La preparación va más allá de los aspectos prácticos del vuelo. Tienes el poder de transformar tu percepción y crear una experiencia de vuelo más positiva.
Antes de embarcarte en tu viaje, trabaja en las imágenes que generas en tu mente acerca del vuelo y en cómo te percibes a ti mismo en relación a ese viaje. Visualízate a ti mismo disfrutando del vuelo. Por ejemplo, puedes visualizarte echando una cabezada reparadora o viendo el último capítulo de tu serie favorita. El vuelo empieza mucho antes de que entres en el avión. Empieza en tu cabeza. Por eso es importante que tomes responsabilidad de las imágenes que vas a decidir crear de manera consciente en tu mente.
- Conexión con otros pasajeros. Aprovecha la oportunidad de conectar con otros pasajeros durante tu vuelo. El miedo a volar puede generar un sentimiento de aislamiento que disminuye al entablar conversaciones con personas que comparten tu experiencia. Compartir historias, preocupaciones y estrategias puede ser reconfortante y te permite recordarte que no estás solo en esta experiencia.
- Conocer al personal de vuelo. Durante el proceso de embarque, tómate un tiempo para saludar y conversar con los miembros del personal de vuelo. Ellos son expertos en su campo y están capacitados para dar apoyo y tranquilidad a los pasajeros. Establecer una conexión genuina con ellos puede ayudarte a sentir una mayor seguridad y confianza durante el vuelo.
- Visualización creativa. Antes del vuelo, practica la visualización creativa. Cierra los ojos e imagina un viaje en el que te sientes completamente tranquilo y relajado. Visualiza los detalles del vuelo, desde el despegue hasta el aterrizaje, y visualízate a ti mismo manejando cualquier emoción de miedo con calma y confianza. Esta práctica puede ayudarte a crear una experiencia anticipada más positiva y a disminuir la ansiedad durante el vuelo.
La preparación cuidadosa y consciente puede ser una poderosa herramienta para abordar el miedo a volar. El objetivo no es dejar de sentir miedo, sino sentirte más capacitado para abordarlo y con estrategias que puedas poner en marcha. No hay nada como un plan para hacernos sentir tranquilos.
¡Feliz vuelo!
David Lanzas
Psicólogo sanitario especializado en ansiedad y trauma
Fundador de Instituto Lanzas | @Psicolanzas
Imagen | FangXiaNuo