El miedo a volar solo puede ser una experiencia abrumadora para muchas personas, pero existen estrategias menos convencionales e igualmente efectivas para enfrentarlo y convertirlo en una experiencia gratificante.
En este artículo, exploraremos algunas recomendaciones poco conocidas que pueden cambiar por completo tu percepción del vuelo en solitario. Desde crear una lista de música ‘aspiracional’ hasta practicar el mindfulness en el aire, estas técnicas están diseñadas para empoderarte y hacerte sentir más seguro durante el viaje. ¡Descúbrelas!
- Prepara una lista de música “aspiracional”:
No te limites a simplemente elegir música relajante, busca canciones que te empoderen y te hagan sentir fuerte y seguro. Escuchar música que te llene de energía y confianza puede cambiar por completo tu estado de ánimo y ayudarte a vivir el vuelo como un reto de desarrollo personal y crecimiento con determinación.
- Practica el Mindfulness durante el vuelo:
En lugar de tratar de distraer tu mente, practica el mindfulness durante el vuelo, una técnica que consiste en estar plenamente presente en el momento actual mientras observas tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. No se trata de no pensar en nada, simplemente de no aferrarse a ello y observar cómo los pensamientos vienen y van. Esto puede ayudarte a aceptar tus preocupaciones sin dejar que te abrumen y a mantener la calma durante el vuelo.
- Crea un «kit de tranquilidad» personalizado:
Puedes usar métodos tradicionales de relajación si eso te ayuda, pero también puedes apoyarte creando un «kit de tranquilidad» personalizado con elementos que te reconforten y te den seguridad. Puede incluir desde una fotografía significativa que te transporte a un lugar de calma o una tarjeta con una frase escrita por ti que te recuerde lo seguro que es volar, hasta un libro o folleto del lugar que vas a visitar para conectarte con las emociones agradables de estar explorando otros lugares.
- Establece un diálogo interior:
Si te obsesionas con intentar tranquilizarte puedes acabar logrando el efecto contrario, mejor establece un diálogo interno con tus miedos. Habla con tus preocupaciones como lo harías con un amigo comprensivo, reconociéndolas y validándolas, pero también recordándote a ti mismo tu capacidad para transitarlas y superarlas.
- Practica la visualización creativa:
Practica la visualización creativa para imaginar escenarios emocionantes y gratificantes que podrían surgir como resultado de enfrentar tu miedo. Visualiza todas las experiencias enriquecedoras y satisfactorias que vas a poder vivir cuando estés en tu destino de viaje.
Por último, recuerda que no hay una sola forma correcta de abordar el miedo, así que experimenta con diferentes técnicas y descubre cuáles funcionan mejor para ti. ¡Buen vuelo!
David Lanzas
Psicólogo sanitario especializado en ansiedad y trauma
Fundador de Instituto Lanzas | @Psicolanzas
Imagen: EXTREME-PHOTOGRAPHER