En el artículo de hoy explicaremos estrategias sencillas que pueden ayudarte a manejar el miedo a volar y a disfrutar de tus viajes con mayor tranquilidad.
¡Vamos a ello!
1. Identificación de pensamientos irracionales:
Nuestros pensamientos juegan un papel crucial en la generación de emociones, incluida la ansiedad. El primer paso para superar el miedo a volar es identificar y desafiar los pensamientos irracionales que contribuyen a la ansiedad. Por ejemplo, pensamientos del tipo «el avión se va a estrellar» o «no podré controlar mi ansiedad durante el vuelo» pueden desencadenar una respuesta de miedo excesivo.
Estrategia:
- Mantén un diario de pensamientos durante varios días antes del vuelo.
- Identifica los pensamientos automáticos negativos relacionados con el vuelo.
- Cuestiona cada pensamiento irracional y busca evidencia objetiva que lo refute.
2.Técnicas de adaptación cognitiva:
Una vez identificados los pensamientos irracionales,el objetivo es modificar los patrones de pensamiento. Esto implica reemplazar los pensamientos catastrofistas con pensamientos más realistas y racionales.
Estrategia:
- Desafía cada pensamiento negativo utilizando preguntas como: «¿Cuál es la evidencia real de que esto sucederá?» o «¿Cuáles son las probabilidades reales de que ocurra lo que estoy temiendo?».
- Desarrolla afirmaciones positivas y realistas para contrarrestar los pensamientos irracionales.” El avión es el medio de transporte más seguro según todas las estadísticas”
3.Exposición gradual:
Las técnicas de exposición gradual son necesarias para enfrentarnos a los miedos de manera controlada y progresiva. La exposición gradual implica exponerse repetidamente a la situación temida (en este caso, volar) de manera gradual y sistemática.
Estrategia:
- Practica la visualización de situaciones de vuelo.
- Gradualmente, exponte a entornos relacionados con los aviones, como el aeropuerto.
- Considera hacer pequeños vuelos no dejando pasar mucho tiempo entre unos y otros.
4.Desarrollo de habilidades de afrontamiento:
Las habilidades de afrontamiento son efectivas para manejar la ansiedad en el momento presente y durante el vuelo.
Estrategia:
- Usa técnicas de respiración profunda y relajación muscular para usar durante el vuelo.
- Practica la atención plena (mindfulness) para mantenerte en el momento presente y reducir la anticipación ansiosa.
Espero que te resulten útiles estas recomendaciones y que las puedas poner en práctica pronto.
Recuerda que si experimentas un miedo intenso que interfiere con tu vida diaria es necesario que acudas a terapia para poder abordarlo de raíz.
¡Buen vuelo!
David Lanzas
Psicólogo sanitario especializado en ansiedad y trauma
Fundador de Instituto Lanzas | @Psicolanzas
Imagen | RossHelen