Despegando con confianza: estrategia para superar el miedo y disfrutar del vuelo

03/06/2024

En el artículo de hoy explicaremos estrategias sencillas que pueden ayudarte a manejar el miedo a volar y a disfrutar de tus viajes con mayor tranquilidad.

¡Vamos a ello!

 

1. Identificación de pensamientos irracionales:

Nuestros pensamientos juegan un papel crucial en la generación de emociones, incluida la ansiedad. El primer paso para superar el miedo a volar es identificar y desafiar los pensamientos irracionales que contribuyen a la ansiedad. Por ejemplo, pensamientos del tipo «el avión se va a estrellar» o «no podré controlar mi ansiedad durante el vuelo» pueden desencadenar una respuesta de miedo excesivo.

Estrategia:

  • Mantén un diario de pensamientos durante varios días antes del vuelo.
  • Identifica los pensamientos automáticos negativos relacionados con el vuelo.
  • Cuestiona cada pensamiento irracional y busca evidencia objetiva que lo refute.

 

2.Técnicas de adaptación cognitiva:

Una vez identificados los pensamientos irracionales,el objetivo es modificar los patrones de pensamiento. Esto implica reemplazar los pensamientos catastrofistas con pensamientos más realistas y racionales.

Estrategia:

  • Desafía cada pensamiento negativo utilizando preguntas como: «¿Cuál es la evidencia real de que esto sucederá?» o «¿Cuáles son las probabilidades reales de que ocurra lo que estoy temiendo?».
  • Desarrolla afirmaciones positivas y realistas para contrarrestar los pensamientos irracionales.” El avión es el medio de transporte más seguro según todas las estadísticas” 

 

3.Exposición gradual:

Las técnicas de exposición gradual son necesarias para enfrentarnos a los miedos de manera controlada y progresiva. La exposición gradual implica exponerse repetidamente a la situación temida (en este caso, volar) de manera gradual y sistemática.

Estrategia:

  • Practica la visualización de situaciones de vuelo.
  • Gradualmente, exponte a entornos relacionados con los aviones, como el aeropuerto.
  • Considera hacer pequeños vuelos no dejando pasar mucho tiempo entre unos y otros.

 

4.Desarrollo de habilidades de afrontamiento:

Las habilidades de afrontamiento son efectivas para manejar la ansiedad en el momento presente y durante el vuelo.

Estrategia:

  • Usa técnicas de respiración profunda y relajación muscular para usar durante el vuelo.
  • Practica la atención plena (mindfulness) para mantenerte en el momento presente y reducir la anticipación ansiosa.

Espero que te resulten útiles estas recomendaciones y que las puedas poner en práctica pronto.

Recuerda que si experimentas un miedo intenso que interfiere con tu vida diaria es necesario que acudas a terapia para poder abordarlo de raíz.

¡Buen vuelo!

 

David Lanzas
Psicólogo sanitario especializado en ansiedad y trauma
Fundador de Instituto Lanzas | @Psicolanzas

Imagen | RossHelen