16 MAY 2012

Una curiosidad: Doris Day y su miedo a volar

Andrea Pérez
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Doris Day nació el 3 de abril de 1924 en Ohio, Estados Unidos. Su verdadero nombre es Doris Mary Ann von Kappelhoff, se intuye pues por el apellido que sus padres eran de origen alemán. Doris conoció el mágico mundo de Hollywood con tan solo 12 añitos. Podríamos decir, sin miedo a equivocarnos, que lo suyo eran los musicales. De hecho, comenzó su carrera cinematográfica en uno: ‘Romance on the High Seas‘ (1948).

Eternamente la recordaremos por la mítica canción que cantaba en la película de Alfred Hitchcock ‘El hombre que sabía demasiado‘ (1956): ‘Whatever Will Be‘ (Qué Sera, Sera)”, canción que ganó el Oscar. Y hablando de Oscar, uno Honorífico le estuvo esperando en la Academia de Cine de Hollywood, pero lo rechazó, según dicen, por su miedo a volar, le dio pánico ir a recogerlo… Continuar leyendo



07 MAY 2012

Práctica para acompañantes

Andrea Pérez
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Muchos de vosotros seguramente viajeis acompañados la mayoría de las ocasiones. Pues bien, en esta ocasión practicaremos con nuestros acompañantes. Se trata de que ellos vayan leyendo el ejercicio de relajación mientras vosotros os relajais. Se trata de que ellos practiquen “vuestra relajación” para poder ayudaros a la hora de viajar o de una crisis durante el vuelo.

Podeis utilizar este vídeo para acompañar el ejercicio:

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24 ABR 2012

Sexta Sesión. Relajación Breve II

Andrea Pérez
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Continuamos con la Relajación Breve, en esta ocasión explicaremos cómo utilizarla en posición de pie y acostado. Ésta primera será muy útil en aquellas ocasiones en las que estemos por ejemplo en la cola de facturación, en la cola de embarque, esperando para entrar en el avión, etc.

Muchas veces el simple hecho de no estar ya sentados en el avión produce más ansiedad por lo que si somos capaces de controlar esa ansiedad previa al vuelo llegaremos al asiento mucho más relajados y con más seguridad para controlar la situación. La relajación breve en posición acostado es más adecuada para practicarla en casa, nos sirve para practicar y para utilizarla para relajarnos antes de dormir. Continuar leyendo



17 ABR 2012

Quinta Sesión: Relajación Breve I

Andrea Pérez
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Debe tenerse en cuenta que este método de Relajación Breve solo resulta útil y eficaz si antes dominamos la Relajación Profunda, que se ha explicado en post anteriores, por lo que no se debe olvidar la práctica continuada para facilitarnos el éxito en otro sistema de relajación. Existen tres modos diferentes: sentado, de pie y acostado. Los dos primeros pueden resultar muy útiles en diferentes situaciones a la hora de coger un vuelo. Comenzaremos explicando la Relajación Breve en Posición Sentado.

Explicaremos tres formas diferentes de llevarla acabo, en tres posiciones diferentes. Es importante probar las tres modalidades para comprobar cuál nos resulta más cómoda y por lo tanto más eficaz. Continuar leyendo



03 ABR 2012

Cuarta Sesión: Relajación Progresiva de Jacobson. Fase II y III

Andrea Pérez
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Una vez se haya practicado la Fase I de la Relajación Progresiva, se puede comenzar a practicar la II y III, agrupando más los músculos del cuerpo.

2ª Fase del método de relajación progresiva: 7 grupos de músculos

  1. Empezaremos tensando la mano y el brazo dominante: tense la parte superior del brazo (bíceps) y a la vez los músculos de la mano y el brazo apretando el puño.
  2. Ahora nos centraremos en la mano y brazo no dominante. Tensaremos de la misma manera, sintiendo la tensión en todo el brazo, antebrazo y mano. A continuación, relajar. Continuar leyendo


28 MAR 2012

Tercera sesión: Relajación Progresiva de Jacobson. Fase I

Andrea Pérez
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Sarah ReidUn clásico en técnicas de relajación es la Relajación Progresiva de Jacobson.  Existen tres fases en este tipo de relajación. Éstas, consisten en ir agrupando los músculos que queremos relajar para conseguir una relajación corporal completa en menos tiempo. Es evidente que hay que comenzar por la primera (16 grupos de músculos) y según se vaya dominando y progresando avanzar a la segunda (7 grupos de músculos) hasta llegar a la tercera y última (4 grupos de músculos) y así poder aplicarla en momentos de necesidad con efectividad. Continuar leyendo



20 MAR 2012

Segunda Sesión: Respiración Natural Completa y Respiración Rítmica

Andrea Pérez
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Nuestros estados personales están relacionados con nuestra manera de respirar, de modo que si aprendiéramos a controlar nuestra respiración en situaciones en las que nos encontramos mal, podríamos enfrentarnos mejor a dichas situaciones.

El primer paso para el aprendizaje de una respiración correcta es darnos cuenta de cómo respiramos habitualmente: para ello, debemos permanecer sentados lo más confortablemente posible, situando una mano encima de nuestro pecho y la otra encima de nuestro abdomen. Dirigiendo la atención a la respiración y fijándonos en el lugar del cuerpo que sube y baja cada vez que inspiramos y expiramos. Si ese lugar se encuentra situado en el pecho, significa que no se están ventilando totalmente los pulmones. Continuar leyendo



06 MAR 2012

Primera Sesión. Identificando

Andrea Pérez
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Vamos a centrarnos en la identificación de las situaciones estresantes relacionadas con el miedo a volar. A continuación, presentamos una lista de situaciones que están relacionadas con él. ¿Sufrís ansiedad cuando las afrontáis? Os proponemos hacer una lista con todas las que os afectan.

Divisar en la vida real un avión aterrizando.

Divisar en la vida real un avión en pleno vuelo.

Divisar en la vida real un avión despegando.

Ver imágenes de aviones por televisión.

Pensar que tiene que realizar un viaje en avión. Continuar leyendo



16 FEB 2012

Programa de Exposición para la Fobia a Viajar en Avión

Andrea Pérez
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A B CTras varios posts respecto a cómo superar el miedo a volar, descubriendo diferentes técnicas y palancas en las que poder apoyarse, ha llegado el momento de repasar. Nuestro objetivo: que lleguéis a viajar disfrutando -y no sufriendo-. Pues bien, comencemos.

Empezaremos siguiendo un Programa de Exposición para la Fobia a Viajar en Avión. Esperamos que lo sigáis y vayáis comentando vuestra experiencia personal.

Muchos de vosotros tendréis un diagnóstico de Fobia, pero otros muchos simplemente sintáis un gran temor y angustia a la hora de viajar en avión. La fobia es algo más que evitar una situación que se teme. La percepción de un suceso temido provoca una cadena de procesos fisiológicos y conductuales. Continuar leyendo



05 JUL 2011

Tratamiento de la ansiedad generalizada

Jorge Mira
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Aunque existen varios medicamentos para el trastorno de ansiedad generalizada, aquí solo nos ocuparemos del tratamiento psicológico, que también ha demostrado ser muy efectivo para combatir el problema. En ese sentido, podemos emplear varias de las técnicas que hemos ido aprendiendo en esta sección, aunque, antes de nada, debemos cerciorarnos de que padecemos ansiedad generalizada, ya que de este modo nos centraremos en el trastorno principal, ahorrándonos muchas visitas al médico para tratar distintos síntomas físicos como fatigabilidad, insomnio o dolores de cabeza, que, en realidad no son más que consecuencias de aquél. Una vez hecho esto, ya podemos aplicar las técnicas aprendidas:

  1. La relajación, especialmente la relajación muscular progresiva, dado que uno de los síntomas más característicos del trastorno de ansiedad generalizada es la tensión muscular.
  2. El entrenamiento en manejo de la ansiedad, que se apoya en la relajación para dotarnos con la capacidad de reconocer las sensaciones típicas de ansiedad y así poder reaccionar rápidamente a ella.
  3. La identificación y sustitución de pensamientos automáticos negativos y, más concretamente, de dos de ellos, a saber: la tendencia a sobreestimar la probabilidad de ocurrencia de un evento negativo y la tendencia a esperar siempre lo peor de dicho evento. Continuar leyendo